Wpływ korzystania z telefonów komórkowych na sen

1. Niebieskie światło a produkcja melatoniny

Ekrany telefonów emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Ekspozycja na niebieskie światło przed snem może utrudniać zasypianie i prowadzić do niższej jakości snu.

2. Przerywany sen

Częste powiadomienia i dźwięki dochodzące z telefonu mogą przerywać sen, nawet jeśli nie budzimy się całkowicie. Takie mikroprzebudzenia mogą wpływać na naszą zdolność do osiągnięcia głębokiego, regenerującego snu, co skutkuje zmęczeniem i brakiem energii w ciągu dnia.

3. Przesunięcie godziny zasypiania

Wiele osób korzysta z telefonów przed snem, przeglądając media społecznościowe, oglądając filmy czy grając w gry. Czas spędzony na tych aktywnościach często wydłuża się, co prowadzi do przesunięcia godziny zasypiania. W konsekwencji śpimy mniej, niż jest to zalecane.

4. Stres i nadmierna aktywność umysłowa

Treści, które konsumujemy na telefonie, mogą wywoływać stres lub nadmiernie stymulować nasz umysł, utrudniając relaks i zasypianie. Oglądanie intensywnych wiadomości, emocjonujących filmów czy granie w gry może zwiększać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co negatywnie wpływa na sen.

Jak poprawić higienę snu?

• Unikaj ekranów przed snem: Staraj się odłożyć telefon na co najmniej godzinę przed planowanym snem. Zamiast tego, sięgnij po książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.

• Tryb nocny: Włącz tryb nocny na telefonie, który redukuje emisję niebieskiego światła.

• Strefa bez ekranów w sypialni: Stwórz w sypialni strefę wolną od ekranów. Ładowanie telefonu w innym pokoju może pomóc w osiągnięciu lepszego snu.

• Zasady powiadomień: Wyłącz powiadomienia na czas nocny lub włącz tryb "nie przeszkadzać", aby uniknąć przerw w śnie.